Warning: array_unique() expects parameter 1 to be array, null given in /home/sujin19suupjmi5n41/wwwroot/source/module/app.php on line 62 腿粗真不是跑步的错,素今为你解说-泰州绿源健康管理有限公司
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腿粗真不是跑步的错,素今为你解说

发布日期:2018-10-16 作者:素今纤体馆 点击:

腿粗真不是跑步的错,素今为你解说

基本上每天都有人问跑步会不会粗腿,尽管一直尝试从生理学,心理学等诸多领域进行了专业的解释,依旧没有获得认可……

所以我们今天干脆拿百米短跑运动员和马拉松运动员的例子来说:

  短跑运动员的特点是这样的:大腿肌肉很发达,臀部肌肉往往也很发达,小腿有明显的肌肉线条,但线条很流畅。

  而马拉松运动员的腿型特征很明显:她们的腿部不会特别粗。肯尼亚的马拉松运动员腿跟竹签似的,上下一般粗。基本上高阶跑马的运动员,大腿都不会很粗壮,小腿线条也是极细且流畅的。

  那么为什么只有你跑步粗腿了?素今为你列了如下几点:


1、因为运动后肌肉会充血


做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的,因为:泵感,也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉。


其实做完任何运动,都会出现短期的肌肉充血,这时围度是被放大的。所以刚刚运动完没必要测量体围和体重,因为除了沮丧,你啥也得不到。


2、因为你运动时间不够


经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦……


老话说一口吃不成个胖子。讲真,7天也跑不出个瘦子。


如果你想通过跑步变瘦,就要明白:长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择。经常做百米短跑会发现大腿变粗壮,因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺。而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长,就是因为她们在做长时间的慢跑。


长时间的慢跑就是:每次跑步的时间要长,坚持的时间也要长。


每次跑步控制在40-90分钟最佳,连续坚持3个月能看到减脂的明显效果。


3、因为你拉伸时间不够


直到今天,还有很多小伙伴不重视拉伸。毫不夸张的说,如果你跑步45分钟,拉伸时间可以达到20分钟。


通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧,就开始担心腿是变粗了。其实这代表你腿部的肌肉是紧张的,一直得不到放松。必须通过拉伸的动作来舒展它,否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的!


所以运动之后一定要重视拉伸。适度的拉伸,可以让你越来越美!



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关键词:素今,素今养生纤体,减肥养生

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